안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

팔뚝살이 고민이시군요.

집에서 간단히 할 수 있는 하지만 효과적인 팔뚝살 제거 운동법을 알려드리겠습니다.

1. 푸시업

바닥에 엎드린 자세에서 몸통을 일직선으로 하고 팔로 바닥을 밀어내는 동작을 반복한다. 손은 어깨보다 약간 넓게, 손바닥은 약간 바깥쪽으로 향한다. 몸통을 반듯하게 하되 엉덩이를 내밀어선 안된다. 허리가 처지거나 휘어서도 안된다. 몸을 내리면서 들이쉬고, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올린다.

2. 트라이셉 딥스

체중을 견딜 수 있는 의자나 팔을 걸칠 수 있는 지지대에 두 손을 놓는다. 발을 앞으로 쭉 뻗고 양 팔의 힘으로 상체 부위를 올리고 내리기를 반복한다. 팔을 넓게 벌릴수록 운동난이도가 내려가므로, 익숙해지면 팔 간격을 좁혀 난이도를 올려본다. 20개씩 5세트를 실시한다.

3. 레터럴 레이즈

다리는 어깨 넓이로 적당히 벌린 뒤 몸을 지탱한다. 몸을 약간 기울여 무게 중심을 앞에 두고 가벼운 덤벨이나 물통을 살포시 쥔다. 어깨의 자극을 느끼며 약간 빠르게 팔을 올렸다가, 85-95%정도만 원래대로 돌아간다고 생각하며 천천히 어깨로 버티며 내린다. 저중으로 다회실시할 경우의 효과가 탁월하다. 20개씩 5세트를 실시하다가 횟수를 늘린다.

4. 트라이셉 익스텐션

앉을 곳만 있으면 된다. 의자나 벤치프레스와 같이 고정된 곳에서 시작하여 짐볼과 같이 움직이는 지지대로 발전시켜도 좋다. 가벼운 덤벨이나 물통을 들고, 손을 머리 위로 들어 두 손으로 팔을 구부렸다가 펴는 동작을 반복한다. 20개씩 5세트를 실시한다.

5. 하프 문 로테이션

양팔을 좌우로 벌리되, 지면과 수평을 이룬다. 손바닥은 하늘로 향하게 둔다. 손바닥을 돌려서 뒤집는다. 이 동작을 반복한다. 간단한 동작이지만, 반복할 경우 삼두근이 자극되어 팔뚝이 짜릿해짐을 느껴볼 수 있다. 천천히 완벽하게 자세를 숙달하다가, 익숙해지면 한 발을 반복적으로 들어 자세에 변화를 준다. 한 번에 30회 반복한다.

6. 플랭크

팔꿉치와 발끝을 땅에 댄 자세로 엎드린다. 팔꿈치를 굽히고, 무게 중심을 팔 대신에 팔뚝에 싣는다. 손바닥이 보이도록 손을 뒤집는다. 자세를 유지하며 30초 이상 버티고, 호흡이 멈추지 않도록 크게 내쉬고 마신다.

더불어 효과적인 다이어트를 원한다면 다이어트보조제의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다. 김완선의 에스블랙 프라임은 체지방 감소 기능성 원료인 콜레우스포스콜리와 HCA를 주원료로 한 건강기능식품으로 하루 3포로 체지방과의 안전 이별에 도움받을 수 있습니다. 무부형제 공법으로 첨가물 부형제를 줄이고, GMP 생산시설에서 생산한 식약처 인증 제품으로, 안심마크를 꼭 확인하세요. 지긋지긋한 체지방을 안전하게 떼어내려면 일단 한번 상담받아보시기 추천합니다.

질문에 도움이 되셨나요?

좀 더 자세한 내용은 김완선 에스블랙의 포스트를 참고해 주세요.

https://naver.me/GUvgfuom

[ Original Message ]

꿀팁 공유 부탁드려요~