안녕하세요

고구마를 많이 드셨군요! 혹시라도 과식이 요요로 이어지진 않을까 걱정하지 마세요. 글리코겐이 지방으로 변하는 시간은 약 2-3주입니다. 그사이 다이어트를 하시면 원래대로 돌아온다고 합니다 ^^

다음날 올라가는 무게는 물과 음식물 등의 무게이지 지방은 아니니 너무 걱정 마시고 평소대로 드시면서 가벼운 운동을 해보시길 추천합니다.

최근 거리두기 4단계 속에서도 가볍게 할 수 있는 운동에는 계단오르기가 있습니다. 별도의 시간과 돈을 들이지 않고 엘리베이터를 대신해 계단을 이용하는 것만으로도 신체 활동량이 늘어나 다이어트 효과를 볼 수 있답니다. 집콕생활로 절대적인 운동량이 부족한 지금 최적의 운동입니다. 

계단 오르기는 체지방을 감소시키는 유산소 운동과 근육을 강화하여 아름다운 몸매로 만드는 무산소 운동, 이 두가지 운동 효과를 한꺼번에 얻을 수 있습니다. 30분 계단을 오르면 약 230kcal를 소모하는데 빨리 걷기보다 칼로리 소비가 2배 많습니다. 

계단을 오르면 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육 전부를 자극할 뿐 아니라 허리 근육도 사용합니다. 허리를 바로 세워 걸으므로 자세가 교정되고 하체 단련으로 아름다운 다리 라인과 애플힙 라인까지 얻을 수 있습니다. 격하게 운동하지 않아도 다이어트 효과는 확실합니다. 계단을 하나씩 오르는 것이 익숙해졌다면 두칸씩 올라가 보면 어떨까요?

계단 오르기는 다양한 근육들을 자극하여 혈류 공급을 원활하게 해 각종 대사 질환, 심혈관 질환 및 당뇨, 고혈압 증상 개선에도 효과적입니다. 일주일에 2회 이상 10층 이상의 계단을 오르면 심근경색의 위험을 20%이상 감소시킨다고 합니다. 

계단을 오르기 전 종아리와 발목, 허벅지를 충분히 스트레칭 해주세요. 편안한 운동화를 신도록 하고 허리를 곧게 펴고 무릎과 발등은 일자가 되게 합니다. 계단을 내려오는 것은 무릎 관절에 무리를 줄 수 있으므로 가급적 엘리베이터를 이용하는 것이 좋습니다. 

말은 쉽게 하였지만 사실 음식조절 한다는게 보통의 인내와 의지로 할 수 있는 것은 아니지요. 이럴 때는 다이어트보조제의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다. 김완선의 에스블랙 프라임은 체지방 감소 기능성 원료인 콜레우스포스콜리와 HCA를 주원료로 한 건강기능식품으로 하루 3포로 체지방과의 안전 이별에 도움받을 수 있습니다. 무부형제 공법으로 첨가물 부형제를 줄이고, GMP 생산시설에서 생산한 식약처 인증 제품으로, 안심마크를 꼭 확인하세요. 지긋지긋한 체지방을 안전하게 떼어내려면 일단 한번 상담받아보시기 추천합니다.

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[ Original Message ]

다이어트중인데 집에 고구마 있어서 하나만 먹어야지 했는데 

고구마로 거의 폭식을 했어요. 다음날 몸무게 얼마나 올라가요