안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

팔뚝살이 고민이시군요.

집에서 간단히 할 수 있는 하지만 효과적인 팔뚝살 제거 운동법을 알려드리겠습니다.

1. 준비운동(1-2분)

뛰면서 다리를 어깨너비로 벌리면서 쭉 편 팔을 머리 위로 올렸다 차렷자세로 돌아오기를(PT체조) 반복합니다.

2. 푸쉬업

엎드려서 다리를 모으고 살짝 팔을 굽혔다 폅니다. 몸은 1자가 되도록 합니다.

30초씩 3set

3. 스트레이트 펀치

다리는 어깨너비로 벌리고, 가벼운 아령을 들고 할 수 있는한 빠르게 번갈아 주먹을 앞으로 뻗습니다. 한팔에 60초씩 3set

* 팔은 95% 정도의 수준으로 폅니다. 주먹을 세우며 몸쪽으로 당겼다 앞으로 뻗을 때는 주먹을 눕혀서 근육이 회전하도록 합니다

4. 트라이셉 딥

팔을 뒤로 짚고 발을 모으고 무릎을 구부려 앉습니다. 엉덩이를 들고 팔을 살짝 굽혔다 폈다 반복합니다. 

30초씩 3번

5. 스트레칭

한 팔을 쭉 펴서 다른쪽 팔오금에 대고, 다른쪽 팔은 굽힙니다. 굽힌 팔 쪽으로 허리를 숙였다 폅니다. 한 팔을 굽혀 뒤로 넘기고, 다른 팔로 굽힌 팔꿈치를 지그시 바닥으로 누릅니다. 

한 팔당 10-15초씩 

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[ Original Message ]

팔뚝살 완전 없애버리고 싶은데, 좋은 운동법이 있을까요?