안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

원래 생리때는 호르몬과 다양한 이유로 몸의 붓기도 심해지고 체중의 증가도 생깁니다. 하지만 그게 지방이 늘어난 것은 아니니 안심하세요. 생리 기간이 끝나면 자연스럽게 체중이 내려가있는 것을 확인하실 수 있으실거에요.

앞으로도 성공적인 다이어트를 위해 간단한 다이어트 노하우를 공유합니다 ^^

다이어트 시 식욕을 제어하기 어려우시다면,  시간 날때마다 운동장을 뛰는 것과 같은 쉬운 운동으로 식욕을 잠재우고 스트레스를 해소 해 보시는 것을 추천드립니다. 지방을 축적할 수 있는 때를 지방을 태울 수 있는 유산소운동으로 역전의 기회로 삼을 수 있기 때문입니다. 다만, 여력이 되는 만큼 점점 속도와 시간, 거리를 늘려가 보시길 추천 드립니다.

그리고 운동 전후에 부상의 위험을 방지하기 위해서 꼭 스트레칭이나 웜업운동으로 두 팔 벌려뛰기 등을 실천해 주십시오. 실제로 조깅은 거르지 않고 매일 하는 것이 이상적입니다. 뇌의 미토콘드리아 생성을 활발하게 하여 몸 전체를 건강하게 만들어 주며, 심장과 폐의 산소소비량을 높여 순환계와 심폐기능을 향상시키기 때문입니다. 무엇보다 체내 영양분을 소비하여 열량 소비를 통한 체중 감량에 제격입니다. 보통 55kg인 사람의 보통 속도 조깅의 효과는 분당 11kcal에 달합니다.

중요한 부분은 식단인데, 규칙적으로 삼시세끼를 챙겨먹되, 혹시 군것질이나 간헐적으로 폭식을 하는 것은 아닌지 본인의 식사습관을 한 번 더 점검해 보십시오. 하루 섭취 식단에서 탄수화물과 단백질, 그리고 지방의 비율을 살펴보시고 원하는 목표에 맞춰서 섭취량의 비율을 조정해 보시는 것을 권합니다. 잘 아시는 것처럼, 탄수화물의 지방화로의 전환까지 고려하십시오.

운동뿐만이 아니라 식습관도 단백질 위주로 잘 꾸려가셔서 근육의 질을 높이고 근육량을 보다 키워나가는 것도 추천합니다. 다이어트와 성장에 필요한 영양소인 단백질의 섭취는 가능한 제철음식 혹은 자연식품인 콩, 계란, 두부, 살코기 위주의 쇠고기 등을 조미료를 적게 하신 상태에서 끼니마다 드시기만 해도 좋을 것 같습니다. 적정섭취량은 본인의 키와 체중, 나이에 따라 달라지니 고려해 보시고, 간단한 인터넷 검색(의학분야)의 도움을 받으면 용이할 것 같습니다.

운동을 계획하면서, 자신의 체형에 대한 고민이 혹시 있다면, 현대인들에게 많이 나타나는 복부비만형 마른비만은 아닌지 한 번 우리 포스트의 하단 링크를 참고해 보셔서 확인해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 무엇이든 정보전이니, 자신에 대한 이해가 높을수록 보다 나은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

이 외에도, 하루 2리터의 수분 섭취와 적당한 비타민 섭취로 혈액순환과 체액량 농도, 그리고 급격하게 바뀌는 몸의 변화에 따른 호르몬 변화를 미리 예방하면서 건강하게 체중을 감량하면 좋겠습니다. 하단에 체지방에 대한 이해를 높이고, 계속해서 다이어트를 지속할 수 있도록 체지방 다이어트에 대한 정보글을 첨부합니다. 간단한 글이지만, 잘 읽어보시면서 다시 한 번 다이어트의 지속을 계속 하시면 좋겠습니다. 힘내십시요.

혹, 근육이 빠지는 것이 싫다면, 점심과 저녁에 삶은 계란을 드시면서 보충한다면, 하루 권장량 정도는 커버할 수 있을 것입니다. 아시다시피 운동할 때는 탄수화물과 지방이 에너지원으로 쓰이고, 운동 중 손상된 근육의 빠른 회복 등을 위해 체내에 단백질을 공급해줘야 합니다. 그렇기 때문에, 혹 근육을 합성하고자 하시면, 운동을 마친 후 30분 이내에 단백질을 섭취해야 효과가 있습니다. 일반적으로 식사대용으로 1회정도가 적정권장량입니다. 단, 단백질만 단일로 섭취하면 근육흡수가 더딜 수 있으니, 소량의 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

말은 쉽게 하였지만 사실 음식조절 한다는게 보통의 인내와 의지로 할 수 있는 것은 아니지요. 이럴 때는 다이어트보조제의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다. 김완선의 에스블랙 프라임은 체지방 감소 기능성 원료인 콜레우스포스콜리와 HCA를 주원료로 한 건강기능식품으로 하루 3포로 체지방과의 안전 이별에 도움받을 수 있습니다. 무부형제 공법으로 첨가물 부형제를 줄이고, GMP 생산시설에서 생산한 식약처 인증 제품으로, 안심마크를 꼭 확인하세요. 지긋지긋한 체지방을 안전하게 떼어내려면 일단 한번 상담받아보시기 추천합니다.

궁금증은 해소 되셨는지요?

다이어트에 대한 더 자세한 사항은 에스블랙 후기 포스트를 참고해 주세요.

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[ Original Message ]

생리할때 다이어트하기가 너무 어렵습니다. 식욕도 폭발하고 붓기도 장난 아니구요. 어떻게 하면 좋을까요?