안녕하세요. 다이어트 전도사 에스블랙입니다.

다이어트는 감량도 중요하지만 유지와 요요방지 역시 중요하지요.

식욕을 다스리는 법, 너무 어렵습니다. 먼저, 미지근한 물을 1.5-2l정도 수시로 섭취하면서, 신진대사와 노폐물촉진 그리고 모자란 열량을 보충하기 위한 식욕 다스리기 용으로 활용하여 보십시오.

또한, 장기간 관리를 원한다면 근력운동을 병행하시길 바랍니다. 간단한 루틴은 30분 단위로 걷기나 조깅, 자전거타기의 유산소운동과 홈트레이닝 겸 헬스장 이용을 염두에 둔 부위별 근력운동으로 덤벨이나 케틀벨, 기구등을 활용한 운동 혹은 스쿼트나 런지와 같은 반복운동으로 근육을 단련하는 방법이 있습니다. 운동 전 후로 15분씩 분배하여 꼭 스트레칭을 하셔야 합니다. 근육을 이완시키고 정리하여 부상의 위험은 줄이고 운동 효과는 높여줍니다. 유산소운동은 주로 지방연소에 탁월한 효과가 있습니다. 심박수와 호흡이 조금 견디기 힘들다 싶을 때까지 집중하여 1주일에 30분 이상씩만 배분하고 투자하시면, 체중감량의 효과는 보장됩니다. 외부에서 오래 걷거나 뛰실 경우, 관절에 무리가 가지 않도록 쿠션감이 있는 운동화와 땀배출 등에 용이한 운동복도 꼭 잘 챙겨보시기 바랍니다.

단백질과 탄수화물, 그리고 지방의 비율을 조절하시면 됩니다. 자연식품을 통한 섭취는 몸에 무리가 가지 않습니다. 다이어트에 필요한 영양소인 단백질의 섭취는 가능한 제철음식 혹은 자연식품인 콩, 계란, 두부, 살코기 위주의 쇠고기 등을 조미료를 적게 하신 상태에서 끼니마다 드시기만 해도 좋을 것 같습니다. 적정섭취량은 본인의 키와 체중, 나이에 따라 달라지니 고려해 보시고, 간단한 인터넷 검색(의학분야)의 도움을 받으면 용이할 것 같습니다.

무엇보다 건강하게 앞으로 다이어트를 하기 위한 참고사항으로, 이미 감량에 성공한 헐리웃 셀러브리티의 사례를 전합니다.

세계적인 디바 아델의 경우는 Sirtfood Diet라는 식단으로 무려 14kg이라는 체중감량으로 모두를 놀라게 했습니다. 이 방법을 한 번 살펴보시면 다이어트에 도움이 되리라 생각합니다^^

혹은 스칼렛 요한슨의 사례로 운동에 대한 힌트를 얻길 바랍니다. 기본적으로 주당 90분 세션으로 여러 번 써킷 트레이닝을 받았다고 합니다. TRX케이블, 운동용 레지스턴스 밴드, 덤벨을 이용하여 지방을 태우고 근력을 길렀는데요, 심박수 향상을 쉽게 높이는 유산소운동을 병행한 것은 물론입니다. 몸매를 가다듬기 위해서는 종합격투기 훈련 (MMA, Mixed martial arts)에 동참하였는데, 스턴트작업을 위한 체력과 유연성을 기를 수 있었습니다. MMA는 다양한 전투스포츠와 무술의 기술을 이용하여 선 자세에서나 땅 위에 누워있는 상태에서나 격투를 가능하게 하는 전투스포츠 혹은 종합격투기로 이해할 수 있습니다. 스칼렛요한슨의 예를 통하여 근력운동의 올바른 접근법에 대한 이해를 얻어보실 수 있을까합니다.

운동 후에는 반드시 스트레칭과 마사지로 운동으로 고생한 내 몸을 달래주세요~ 운동 후 식사까지가 진정한 운동이고 다이어트라고 하지요. 운동 후엔 피로한 내몸이 초콜릿과 같은 고열량 음식을 본능적으로 찾게 됩니다. 이 때 보상심리로 먹고 싶은 것을 다 먹는다면 운동의 의미가 없으므로 꼭 음식은 가려드세요. 특히 탄수화물과 당종류는 가급적 삼가해주시는 것이 좋습니다.

말은 쉽게 하였지만 사실 음식조절 한다는게 보통의 인내와 의지로 할 수 있는 것은 아니지요. 이럴 때는 다이어트보조제의 도움을 받는 것도 현명한 방법입니다. 김완선의 에스블랙은 체지방 감소 기능성 원료인 콜레우스포스콜리와 HCA를 주원료로 한 건강기능식품입니다. 하루 3포로 체지방과의 안전 이별에 도움받을 수 있지요. 지긋지긋한 체지방을 안전하게 떼어내려면 일단 한번 상담받아보세요. 상담하고 구매한 뒤 관리까지 이어지는 맞춤 프로세스로 판매됩니다. 무부형제 공법으로 첨가물 부형제를 줄이고, GMP 생산시설에서 생산한 식약처 인증 제품으로 인정받았습니다.

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[ Original Message ]

일주일에 하루 먹고 싶은 것을 먹어도 되나요? 유지하는데 너무 스트레스 받아요